La Pleine conscience ou vivre en conscience By Dr.Guy Vanier P.h.d

La Pleine conscience ou vivre en conscience

Christophe André, M.D,. intitulé : Méditer jour après jour   Éd. L’Iconoclaste ( 2011) – Guy Vanier,Ph.D.,  psychologue  Mai  2015

Il existe deux voies complémentaires  pour nous comprendre et comprendre la vie, celle de l’intelligence et celle de l’expérience.  La Pleine conscience sert à intensifier  notre présence à l’expérience, à l’instant.

L’approche thérapeutique de la Pleine conscience découle de la philosophie bouddhiste selon laquelle :

  • La souffrance est inhérente à la condition humaine;
  • La cause de cette souffrance réside dans le conflit entre l’état des choses telles qu’elles sont et comment nous désirons qu’elles soient;
  • La souffrance peut être réduite, voir même clairement éliminée en changeant notre attitude à l’égard des expériences désagréables;
  • La Pleine conscience joue un rôle fondamental dans la manière de réduire la souffrance humaine

Concrètement, la Pleine conscience c’est s’observer vivre : respirant, ressentant son corps, écoutant des sons, pensant et éprouvant des émotions.  C’est élargir le champ de notre attention.  C’est prendre du recul par rapport à nos pensées et à nos émotions qui souvent se trompent et nous trompent, très souvent.  C’est se recueillir, se recentrer, se réhabiter, reprendre contact avec soi-même.

Les exercices de méditation pratiqués régulièrement nous apprennent graduellement à vivre en Pleine conscience.  La pratique de la Pleine conscience nous permet d’observer notre esprit fonctionner et  d’acquérir des capacités de réflexion, de concentration, de résistance à la distraction, de créativité et de flexibilité mentale.  Elle apporte un apaisement et favorise une vision pénétrante de la réalité. La réalité implique la notion de l’interdépendance de toute chose, de la vacuité (complexité, relativité, subjectivité) de toute chose ainsi que de l’impermanence de toute chose.

La Pleine conscience implique d’d’observer des pensées et émotions avant d’agir spontanément,  afin de distinguer  l’important (être, prendre soin de soi) de l’urgent (faire, les « il faut »), plutôt que de réagir automatiquement.

La Pleine conscience intègre nos 3 niveaux de conscience : celui des sensations et des impressions, celui de qui nous sommes et celui de la réflexion ou du recul par rapport à soi permettant à notre esprit de se dissocier et de se libérer de ses automatismes mentaux.

L’attention est l’outil de base de la conscience.  L’attention est exclusive et la conscience inclusive. L’attention peut être ouverte  (balayage) ou fermée (focalisation).  Elle peut être analytique (en résolution de problème) ou immergée (absorbée par une distraction).  Le mental tend vers la dispersion et la distraction ce qui nuit à la réflexion. La pratique de la méditation permet un travail sur nos capacités attentionnelles, idéalement élargie et immergée, ce qui nous amène à mieux posséder notre conscience et à nous dissocier des automatismes de la pensée.

La Pleine conscience nous convie à garder un rapport de bienveillance et amical mais aussi de distance et de prudence par rapport à nos pensées.  Les automatismes de notre esprit peuvent à la fois nous aider et nous tromper.

La Pleine conscience implique  de renoncer à 4 automatismes qui peuvent emprisonner notre mental, pour  plutôt cultiver 4 attitudes libératrices, soit :

1- Renoncer à céder à nos jugements interrompus et  par rapport à ce que nous faisons de bien ou mal, réussi ou raté pour plutôt observer ce qui est là

2- Renoncer à filtrer, à accueillir le bon et l’agréable et à repousser le désagréable pour plutôt nous efforcer de ne pas choisir, de tout accueillir en nous

3- Renoncer à s’agrippa à l’agréable et à l’inquiétude du bonheur passé ou à venir pour plutôt savourer l’agréable du présent malgré le désagréable du présent

4- Renoncer à attendre, à obtenir quelque chose  de précis pour plutôt nous rendre présent à ce qui se passe ici et maintenant

« La Pleine conscience est une attitude du corps et de l’âme pour traverser la vie, une base, un refuge toujours disponible où nous pourrons toujours nous ressourcer, être conscient et présent le plus souvent possible. »  Christophe André –  cd Plage 1 – Accueil et introduction

Adaptation de textes et méditations guidées du livre et du cd  de Christophe André, M.D,. intitulé : Méditer jour après jour   Éd. L’Iconoclaste ( 2011) – Guy Vanier,Ph.D.,  psychologue  Mai  2015

194 comments on “La Pleine conscience ou vivre en conscience By Dr.Guy Vanier P.h.d
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